sexta-feira, 31 de janeiro de 2014

Facilitador de Raciocínio - Comece o estudo do assunto pelo todo!


Como facilitar a compreensão - Qual é a maneira mais fácil de montar um quebra cabeça?

Simples: Vendo antes qual a figura que o quebra cabeça representa.

Da mesma forma, qual é a maneira mais fácil de dominar um determinado assunto de um livro?

Bem, a resposta é a mesma: Procurando antes, ter uma ideia geral do livro. Começando o estudo do livro ou do assunto pelo todo, antes de ir para as partes.

Portanto, antes de começar a ler o livro desde o início, procure ter uma visão geral do livro ou do capítulo do livro que vai estudar. Leia a capa e contra capa, leia o índice, leia os títulos e subtítulos em negrito de cada um dos capítulos. Observe os gráficos, esquemas e desenhos. Leia pequenos trechos que lhe chamem a atenção e pareçam interessantes, etc.

Fazendo isso, você terá uma idéia geral de como é o livro, o que facilitará a compreensão dos assuntos específicos que serão estudados em seguida.

Dependendo da complexidade do assunto estudado, você pode fazer isso com o livro todo e também novamente em cada capítulo antes de iniciar a leitura do capítulo. Pode estar certo de que isso vai facilitar bastante a compreensão de assuntos complexos.

Bons estudos!

Fontes: André Caldas  /  www.neurosoftware.com.br

Palavras chaves: Como facilitar a compreensão, entendendo assuntos difíceis, estratégia para facilitar o entendimento, Raciocínio, metodo de estudo

quinta-feira, 30 de janeiro de 2014

Memorização através de músicas


Memorizar com Música -  Já parou pra pensar na facilidade que é decorar e memorizar uma complicada e muitas vezes extensa letra de música? Pois é, a memória arquiva com facilidade ritmo e música. Então use a criatividade e utilize técnica simples e divertida para memorizar o que precisa!

Uma maneira de facilitar o processo de decorar uma informação é transformar numa música com ritmo conhecido. Cante um grande texto ou pequena informação que esta memorizando, usando o ritmo de uma música que goste.

Basta pensar na música e "cantar" a informação nesse ritmo. Não precisa rimar, basta cantar no ritmo da música.

Um comercial de TV que utilizou esse método é o da "Insetizan", quem conhece? Ele informava seu telefone num ritmo musical "dois cinco meia nove meia nove meia noveeeee: Insetizan!!!!" (Veja no YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=0Bc20G9b0xU)

Você pode até usar recursos do computador ou celular para gravar o áudio da sua nova versão da música e ouvir em suas revisões!

Esta técnica funciona entre outros motivos, porque quanto mais associações fizermos acerca de uma informação, mais fácil será para nosso cérebro acessá-la através desta rede de associações que criamos diariamente e que são arquivadas na memória.

Além disso, música envolve nosso estado emocional, o que por sua vez, agrega impacto à informação adquirida, reforçando para o cérebro que trata-se de algo importante.

Bons estudos!

Fontes: André Caldas  /  www.neurosoftware.com.br

Palavras chaves: Música e Memorização, Música para memorizar, Música na Memorização, Técnicas de Memorização

quarta-feira, 29 de janeiro de 2014

Água: Importante nutriente para o cérebro e para a aprendizagem!


Hoje vamos falar sobre a importância da água para o cérebro. Ela é o segundo mais importante nutriente para o excelente desempenho cerebral, pois é um poderoso condutor elétrico que ajuda na condutibilidade elétrica do cérebro, já que a troca de informações entre os neurônios ocorre por estímulos eletroquímicos.

Um ser humano adulto saudável precisa de 60 a 70% de água no corpo e se houver uma queda de 5% nesse percentual, o cérebro por sua vez sofrerá uma queda de 30% no seu desempenho. Em termos leigos, poderíamos dizer que ocorre uma burrice por falta de água!

O ideal é nunca ficar com sede, manter sempre um copo de água, suco natural ou chá ao seu lado e ir bebendo uns golinhos de vez em quando. Quando chegamos a sentir sede é por que já estamos iniciando um processo de desidratação.

Outra dica essencial: Elimine ou diminua ao máximo o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas. Refrigerantes e bebidas alcoólicas diminuem o nível de PH do corpo, fazendo com que tudo no seu corpo funcione de maneira pior.

Refrigerantes e bebidas alcoólicas contribuem para a desidratação do corpo, à medida que acidificam o organismo, dificultando a absorção das moléculas da água. Quanto mais alcalino for um liquido (no caso a água), mais facilmente as moléculas desse liquido serão absorvidas.

Fontes: André Caldas  /  www.neurosoftware.com.br

Palavras chaves: Água e o desempenho do cérebro,  Água, nutrientes do cérebro, apredizagem

terça-feira, 28 de janeiro de 2014

Técnica de Memorização Auditiva - Ritmo Lento


A partir de hoje vamos compartilhar frequentemente TÉCNICAS DE MEMORIZAÇÃO aqui no nosso blog!

Vamos começar com uma técnica muito simples, porém, muito eficaz que chamamos: RITMO LENTO que usa TOM DE VOZ e TRABALHA COM O RITMO.

Quando estiver memorizando uma informação, experimente repetir de forma lenta para si mesmo.
Repetir de forma lenta e cadenciada, seja verbalmente ou mentalmente o nome de uma pessoa, um número de telefone, um texto, uma fórmula ou conceito que deseja decorar, faz com que sua mente relaxe e se concentre com mais precisão na informação, AUMENTANDO AS CHANCES de memorizar.

Por que essa técnica funciona:

Nosso cérebro memoriza com mais qualidade uma informação quando está relaxado, numa frequência chamada "Alfa". Ao repetir a informação em ritmo lento, você naturalmente acalma seu cérebro, fazendo com que ele consiga ter mais atenção na informação, memorizando-a com mais qualidade.

Gostaram? Espero que sim!

Abraços,

Fontes: André Caldas  /  www.neurosoftware.com.br

Palavras chaves: Técnicas de memorização, memorização, estudo

segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

Exercícios de respiração para despertar o cérebro!


Exercícios de respiração para despertar o cérebro: Como sabemos, o oxigênio é o combustível máximo do cérebro. Um ser humano mediano, pode ficar sem comer por até 30 dias, pode ficar sem beber água por até 3 dias, mas sem oxigênio, por apenas 4 minutos! Uma respiração inadequada pode diminuir a voltagem do cérebro, prejudicando gravemente seu desempenho.

Vamos então aprender dois exercícios simples para oxigenar e equilibrar os hemisférios do cérebro: Você pode fazer esse exercício em qualquer lugar durante o dia, embora ao acordar e ao se deitar, sejam os momentos ideais.

Durante o estudo ou trabalho, o ideal seria realizar esse exercício por 3 minutos a cada uma hora, para acordar e despertar o cérebro.

Exercício: Deve ser feito do inicio ao fim com a boca fechada. Inspire e expire apenas pelo nariz. Com o dedo indicador na lateral do nariz, tape a narina direita. Inspire o ar lenta e profundamente pela narina oposta - a esquerda. Em seguida, solte o ar pelas duas narinas.

Tape em seguida a narina esquerda. Novamente, inspire lenta e profundamente pela narina oposta - a direita. Na sequência, solte o ar por ambas as narinas. Repita o mesmo procedimento de 3 a 5 minutos. Até sentir seu cérebro mais oxigenado e ativo. A prática conduz a perfeição. Portanto, a prática diária de reeducação respiratória vai pouco a pouco condicionando seu corpo e mente a um modo mais saudável de respiração.

É interessante que esta prática não somente auxilia à oxigenação do cérebro, mas também muda seu estado emocional, trazendo tranquilidade e serenidade nos momentos de stress, o que interfere no aprendizado.

Uma alternativa muito útil desse exercício, quando suas mãos não estiverem livres e desejar um aumento imediato em sua energia, é simplesmente inspirar e expirar profundamente por ambas as narinas. Se fizer esse exercício num ritmo mais rápido irá hiperventilar o cérebro e sentirá um aumento imediato na sua disposição. Não precisa exagerar, aumente apenas um pouco a intensidade e retome os estudos!


Fontes: André Caldas  /  www.neurosoftware.com.br

Palavras chaves: Respiração e estudo, oxigenar o cérebro, técnica de respiração, estudo, concentração

quarta-feira, 22 de janeiro de 2014

A Pirâmide da Aprendizagem


Qual a forma de estudo que gera uma melhor memorização e retenção do conhecimento? Que método de aprendizagem ajuda a fixar melhor a informação. Essa é a resposta que temos com o método da Pirâmide da Aprendizagem de Edgar Dale.

A Pirâmide da aprendizagem foi desenvolvido em 1946 pelo prof. Edgar Dale, a partir de pesquisas sobre o índice de retenção da informação, ao usar diferentes métodos de aprendizagem.

Essa teoria pode nos ajudar na escolha dos melhores métodos de aprendizagem, que facilitem a memorização da informação.

Segundo Edgar Dale, depois de duas semanas nós retemos: 

Métodos Passivos:
10% do que lemos
20% do que assistimos (utilizando recursos áudio visuais)
30% do que nos é demonstrado ou usamos de Imediato

Métodos Ativos:
50% do que discutimos em grupo
75% do que praticamos
85% do que ensinamos aos outros

Portanto, procure utilizar em seus estudos os métodos que gerem uma melhor memorização, unindo sempre que possível os métodos de aprendizagem passivos, com os ativos.

Fontes: André Caldas  /  www.neurosoftware.com.br

Palavras chaves: método de estudo, método de aprendizagem, pirâmide da Aprendizagem, Edgar Dale

quinta-feira, 16 de janeiro de 2014

Comida e Inteligência - Existe alguma relação?




Existe realmente alguma relação entre comida e inteligência? Podemos tornar nosso cérebro mais rápido e melhor comendo certos alimentos? Para responder com mais detalhes essa pergunta, escrevi esse conjunto de 7 artigos abaixo. 

Clique nos links para acessar:


Descubra nesse artigo quais são os 10 alimentos e nutrientes que potencializam seu cérebro.

Aprenda nesse artigo quais são os 7 alimentos e nutrientes que atrapalham o funcionamento do cérebro.

Entenda nesse artigo como reduzir o tamanho de suas refeições aumenta sua energia e disposição para estudar.

Sua concentração está tão ruim que depois de duas horas estudando você se pergunta qual o nome do assunto estudado? Anda tão sonolento durante o dia que a sua soneca do almoço dura 4 horas? Meu caro amigo estudante, escrevemos esse artigo sob medida para você e garantimos que irá ajudar a resolver seu problema de concentração e disposição através da alimentação correta. 

Nesse artigo falo sobre 11 alimentos e nutrientes capazes de melhorar sua memória. Acrescente esses alimentos em sua alimentação diária, turbine sua memória e aumente seu desempenho nos estudos.

Peixe faz realmente bem para o raciocínio? E as vitaminas do complexo B melhoram também a performance da massa cinzenta? Que alimentos deixam seu cérebro lento? Para responder essa e outras perguntas escrevi o artigo de hoje. Alimentação e Raciocínio, qual a relação?

O olho é uma das principais ferramentas do estudante para adquirir conhecimentos. É o principal sentido do corpo através do qual recebemos informação. Na maioria das vezes, aprendemos mais através dos olhos do que pelos outros sentidos. Existem certos alimentos que quando consumidos numa base diária, evitam uma série de problemas oculares. Vamos conhecer essa lista de alimentos e implementar alguns em nosso cardápio.

Fontes: André Caldas  /  www.neurosoftware.com.br

Palavras chaves: Alimentação e inteligência, comida e cérebro, comida e Qi, 


terça-feira, 14 de janeiro de 2014

13 Alimentos que melhoram a Visão do Estudante





Alguns alimentos melhoram a visão? Podemos enxergar melhor consumindo certos alimentos? Esse é o assunto de nossa postagem de hoje. Vamos descobrir que alimentos podem afetar a saúde de nossos olhos.

O olho é uma das principais ferramentas do estudante para adquirir conhecimentos. É o principal sentido do corpo através do qual recebemos informação. Na maioria das vezes, aprendemos mais através dos olhos do que pelos outros sentidos.

Essa é a razão pela qual um estudante que quer alcançar grandes resultados em seus estudos, como a aprovação em concursos e faculdades concorridas, precisa dar atenção especial aos seus olhos.

Existem certos alimentos que quando consumidos numa base diária, evitam uma série de problemas oculares, como esses da lista abaixo:

• Problemas na acomodação visual;
• Distúrbios na percepção das cores;
• Secura nos olhos;
• Fotofobia (sensibilidade à luz);
• Cegueira noturna;
• Queda na resistência do sistema imunológico.

Vamos conhecer essa lista de alimentos e implementar alguns em nosso cardápio:

Chocolate Amargo: Se você pensava que o alimento número 1 para melhorar sua visão é a cenoura, se enganou. Um grupo na Austrália e Inglaterra ─ incluindo dois pesquisadores da Mars UK─ revelou que flavonoides de cacau podem aumentar, temporariamente, a nitidez da sua visão e até mesmo a cognição.
Pesquisadores da University of Reading, na Inglaterra, mediram as habilidades visuais e de detecção de movimentos em 30 adultos saudáveis duas horas depois de terem consumido chocolate (amargo ou branco).

O chocolate amargo contém antioxidantes a partir de grãos de cacau chamados de flavonoides do cacau ou FC, enquanto o chocolate branco contém apenas vestígios desses antioxidantes. O estudo foi estabelecido para examinar os efeitos de FC sobre a visão e cognição.

Os pesquisadores perceberam uma melhora na performance visual e cognitiva dos indivíduos que consumiram chocolate amargo. Os indivíduos que consumiram chocolate branco não tiveram um aumento real em seus testes de desempenho. Isso sugere que em menos de duas horas os FC podem melhorar temporariamente certos aspectos da visão e cognição.

Esses pesquisadores acreditam os FC aumentam o fluxo sanguíneo dos olhos e cérebro e que é isso que leva a um melhor funcionamento dessas estruturas. Os autores explicaram que os resultados do estudo demonstram pela primeira vez que o desempenho em testes de função do sistema visual em jovens e adultos saudáveis pode ser melhorado através do alto consumo de FC.

Então, a dica é simples, vai fazer um exame de vista para tirar sua carteira do DETRAN? Precisa passar num teste de acuidade visual para ser aprovado naquele concurso? Coma bastante chocolate amargo a caminho do seu teste de visão.

Vitamina A: A longo prazo, as vitaminas são as substâncias que têm papel principal no processo de melhora da visão, sobretudo a “A”, cuja ausência pode causar uma má visão noturna, catarata e a degeneração macular relacionada à idade (DMRI).

Essa vitamina é uma das principais na função protetora da área ocular, e trabalha em conjunto com as vitaminas B, D e E, cálcio, fósforo e zinco, que estão distribuídos em uma variedade de alimentos, ajudando também no funcionamento adequado do sistema imunológico. As fontes da Vitamina A estão presentes em alimentos com pigmentação laranja, vermelho e amarelado”, explica Ana Paula Souza, nutricionista da Clínica de Nutrição Santé.

Peixes com Omega 3: Os peixes são uma grande fontes de ácidos graxos ômega 3 e das vitaminas A, B, D e E, peixes como sardinha, bacalhau, salmão e atum são ótimos estimulantes da boa circulação sanguínea (o que ajuda a oxigenar a retina), explica a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição. Por isso, ingerindo esses alimentos, todas as estruturas oculares - especialmente a retina - receberão bastante oxigênio, essencial para a saúde dos olhos. "Outro benefício é o combate aos radiais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce", conta a profissional.

O ômega-3 é importante para preservar os pequenos vasos que irrigam os olhos e ainda protege a retina contra inflamações. O salmão e outros peixes oleosos como a sardinha são ricos em Omega-3. Altas doses dessa gordura são encontradas na retina e precisam ser constantemente renovadas. O déficit dela, pode favorecer o aparecimento de doenças oculares. Um estudo efetuado pela Harvard Medical School descobriu que as pessoas que comem peixe duas vezes por semana evitando ao mesmo tempo as gorduras trans diminuíam em mais de metade o risco de desenvolver degeneração macular em comparação com as pessoas que não faziam nenhuma destas coisas. As gorduras Omega-3 ajudam a proteger a células fotossensíveis e estão ligadas a uma redução do risco de cataratas.

Ao consumir peixe, tenha cuidado para escolher variedades selvagens e com baixo teor de mercúrio. Em alternativa, pode tomar um suplemento de Omega-3 de alta qualidade, como o óleo de peixe.

Ovo: O ovo contém nutrientes, como a luteína, Omega 3 e vitamina E. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition revelou que consumir de dois a quatro ovos por dia durante cinco semanas reduz o risco de degeneração macular em idosos. Segundo Daniela Cyrulin, os resultados refletem a ação das substâncias foto-oxidantes, como a luteína e a zeaxantina, presentes na gema do ovo.

Óleo de linhaça: Um problema comum em pessoas de idade avançada é o olho seco, cujos principais sintomas são sensação de ardência, coceira e sensibilidade à luz. Para combater esse mal, muitos tratamentos já incluem o consumo de óleo de linhaça, fonte de vitamina E e dos ácidos graxos ômega 3, ômega 6 e ômega 9. O alimento também é efetivo contra a hipertensão e a queda do sistema imunológico.

Azeite extra virgem: Possui uma mistura de gorduras saudáveis e substâncias antioxidantes que protegem o globo ocular e retarda o envelhecimento. O Azeite extra virgem é um alimento rico em ômega 3, considerado um grande aliado na prevenção contra a degeneração macular, lesão que pode levar à perda irreversível da visão", afirma a nutricionista Daniela. A constatação foi feita por meio de um estudo publicado na revista científica Archives of Ophtalmology que recomendou a ingestão de 100 ml de azeite por semana. Segundo a pesquisa, mesmo aqueles que já apresentavam a doença tiveram redução ou estabilização de sua evolução

Castanha do Brasil: Uma castanha do Brasil contém, em média, 120 mcg de selênio, que é aproximadamente duas vezes a dose diária recomendada (DDR). Qual o benefício disto? A atividade antioxidante do selênio combate os radicais livres que podem danificar a sua lente e a sua mácula ocular, no centro da retina. Isto poderá a ajudar a prevenir cataratas e degeneração macular.

Frutas, legumes e verduras de pigmentação amarela ou verde: As Frutas, verduras e legumes que possuem pigmentação amarela e verde costumam ser fontes ricas de carotenoides, substâncias que previnem a deterioração da mácula, ponto responsável por nos permitir enxergar cores", aponta Paula. Esse nutriente pode ser encontrado em alimentos como laranja, maçã, mamão papaia, cenoura, tangerina, brócolis e couve.

Papaia: Uma dose de papaia fornece-lhe o equivalente a três dias de suplementação de vitamina C, que é uma das razões pelas quais a papaia protege da degeneração macular. De acordo com um estudo de 2001 efetuado pela National Institutes of Health, as pessoas que sofrem de degeneração macular podem travar a doença obtendo 500 mg de vitamina C, 400 IU de vitamina E e 80 mg de zinco todos os dias.

Pipoca: Você gosta de pipoca? Então aqui a razão para comer um pouco mais. A pipoca possui antioxidantes concentrados e substâncias protetoras da saúde da mácula. Essas substâncias estão presentes na casca do grão, aquela que muitas vezes gruda no dente. São indicados 20 gramas por dia, o que equivale a uma xícara de chá de milho.

Brócolis, couve e pimentão: Segundo estudos do National Eye Institute, esses alimentos, ricos em vitaminas C e E, diminuem em aproximadamente 17% o risco de DMRI e também ajudam na prevenção da catarata. De acordo com o oftalmologista, existem fatores desencadeantes da DMRI e um deles é a oxidação dos tecidos da retina, que nada mais é do que o envelhecimento dos tecidos. Dessa forma, os antioxidantes tem um papel importante na prevenção da doença, seja reduzindo os riscos de piora ou estabilizando a lesão. São as vitaminas como vitamina C, vitamina E, betacaroteno, e o zinco.

Alho e cebola: O alho e a cebola são ricas fontes de cálcio, fósforo e vitaminas B e C, aponta a nutricionista Daniela. Assim, ambos possuem ação antimicrobiana (contra micróbios) e antiviral. Eles agem como dilatadores dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial e prevenindo contra o glaucoma, uma vez que a pressão intraocular é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento da doença.

Mirtilos, amoras e cerejas: Essas três frutinhas, assim como o morango, a framboesa e outras diversas frutas vermelhas e roxas são bons exemplos de alimentos antioxidantes, que combatem os radicais livres e são fontes de vitamina C e de flavonoides, aponta Paula Castilho. "Assim, seus benefícios vão desde a prevenção contra a perda de visão e contra a degeneração macular até a redução dos riscos de desenvolver doenças, como o câncer de próstata", conta a nutricionista.

Fontes: André Caldas  /  www.neurosoftware.com.br

Palavras chaves: Melhorar visão, enxergar melhor, alimentação, estudo

quinta-feira, 2 de janeiro de 2014

14 Alimentos que Aceleram o Raciocínio



Peixe faz realmente bem para o raciocínio? E as vitaminas do complexo B melhoram também a performance da massa cinzenta? Que alimentos deixam seu cérebro lento? Para responder essa e outras perguntas escrevi o artigo de hoje. Alimentação e Raciocínio, qual a relação? Como podemos melhorar o raciocínio através da comida? Vamos descobrir!


1) Glicose alta, Drogas e Gordura: Antes de falar dos alimentos que melhoram o raciocínio, quero falar de três alimentos que retardam seu cérebro e que podem diminuir o desempenho de seu raciocínio:

Açúcar Refinado: A Glicose é importante para o desempenho do cérebro, pois é sua principal fonte de energia, porém, em excesso, causa o efeito oposto. Fuja de alimentos que causam picos glicêmicos - eles estouram a taxa de glicose no sangue e no cérebro - como o açúcar (principalmente o refinado), massas, cereais refinados e doces em geral. Eles elevam a produção de insulina e de ácido araquidônico, fortes responsáveis pelos processos inflamatórios, que aceleram o envelhecimento e morte das células cerebrais. Metabolicamente, sabe-se que logo após os picos glicêmicos gerados pelo consumo excessivo de açúcar e amidos, é inevitável quadros de hipoglicemia, que é a queda vertiginosa do teor de glicose no sangue. Tal situação desarticula todas as funções sensoriais do cérebro, assim como a sua produtividade, poder de comunicação interna e armazenagem de dados. Tanto que a reação natural de um cérebro em estado de hipoglicemia é o sono.

Drogas: Evite também as drogas que geram produção massiva de radicais livres como é o caso do cigarro, das frituras, do álcool, do café, dos alimentos muito processados e aditivados. Os radicais livres destroem os neurônios e as demais células do organismo.

Gordura: E, por último, evite as frituras e as gorduras de origem animal, que tornam as membranas celulares rígidas e pouco porosas, inviabilizando a fluidez e a qualidade das trocas químicas, tanto de nutrição, como de limpeza orgânica.

2) Batata: Agora que falamos sobre aquilo que retarda seu raciocínio, vamos falar dos alimentos que aceleram. Começando pela glicose da batata. Diferente da glicose do açúcar refinado, a glicose da batata melhora o desempenho do seu cérebro. O cérebro de um adulto consume aproximadamente 20% da energia obtida através da alimentação ao longo de um dia. Quando se trata das crianças, essa porcentagem é ainda maior! Por esse motivo, manter os níveis de glicose no sangue estáveis significa mandar energia constantemente para o cérebro. Níveis saudáveis de glicose podem ajudar também na formação da memória, é o que indica uma longa pesquisa publicada no Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Por esse motivo, alimentos ricos em amidos – como batatas cozidas – são uma fonte lenta e estável de energia, já que os carboidratos que eles contêm são absorvidos pelo organismo mais lentamente do que os açúcares comuns. Esse nutriente também afeta o transporte de glicose até o cérebro, que é essencial para prover toda a energia que ele precisa para funcionar.

3) Vitaminas do complexo B: Vitaminas do complexo B, são importantíssimas para o bom desempenho cerebral, elas regulam a transmissão de informações (as sinapses) entre os neurônios. Estão presentes nas sementes e nas fibras dos alimentos integrais.

4) Zinco, Selênio, Ferro e Fósforo: Esses são importantes sais minerais que participam de inúmeras trocas elétricas e mantêm o cérebro acordado e ativo (elétrico). Está presente em todas as sementes e grãos, em raízes e nas folhas verde escuro.

5) Nitratos: Os alimentos ricos em nitratos aumentam a irrigação do sangue no cérebro e são recomendados para quem desenvolve trabalhos intelectuais. Você pode encontrar em: beterraba, repolho, espinafre, nabo e aipo.

6) Lecitina de soja:  A lecitina de soja favorece o bom funcionamento do sistema nervoso e das atividades mentais como: atenção, raciocínio e memória. Recomenda-se tomar  2 cápsulas de lecitina de soja 3 vezes ao dia, num total de 6 cápsulas diárias, ou 3 Gr de lecitina de soja granulada por dia.

7) Nozes: As Nozes de natal são excelentes para o raciocínio, pois contêm alto teor de antioxidantes que combatem os danos causados pelos radicais livres no DNA das células cerebrais. Um estudo publicado no Journal of Nutrition, por exemplo, constatou que dietas compostas por nozes podem reverter com mais facilidade os sinais de envelhecimento do cérebro. Os pesquisadores chegaram a essa conclusão a partir de um teste com camundongos, no qual os animais submetidos à dieta ganharam mais eficiência nas habilidades cerebrais. Em outro experimento, também com cobaias, foi verificada a melhora significativa da memória e da coordenação motora dos animais após o consumo de nozes

8) Semente de cânhamo:  Sementes de cânhamo podem ser ótimas aliadas do cérebro, pois são ricas em ácido alfa-linolênico (ALA). Essa é uma substância importante na produção das membranas das células do cérebro, além de sua ação nas bainhas de mielina, o que acelera a transmissão de sinais e impulsos nervosos. Outros alimentos, como a chia, a linhaça e as nozes também são fontes de ALA.

9) Ômega-3:  O ômega 3, encontrado principalmente nos peixes,  funciona como um anti-inflamatório poderoso, evitando a morte dos neurônios, ao preservar suas membranas. Além disso, colabora para a troca de informações entre os neurônios, ao criar um ambiente ideal para a troca rápida de “mensagens” entre as células do cérebro. Existem somente três fontes naturais: peixes de água fria, sementes de linhaça e prímula. O salmão, em especial, é uma grande fonte de ômega-3, que os pesquisadores acreditam que protege contra a doença de Alzheimer. É também uma das principais fontes na natureza para obter vitamina D, um nutriente que protege contra o declínio cognitivo. Um estudo de 2010 revelou que os idosos que têm deficiência de vitamina D são 40% mais propensos a sofrer de perda de memória relacionada à idade. Melhor comer um salmão, não?

10) Ovo:  O ovo é um dos alimentos mais ricos que existem para o ser humano. ótima fonte de colina, que participa da formação dos neurônios e repara as células cerebrais avariadas. Produz acetilcolina, neurotransmissor fundamental para a memória e o aprendizado. Previne contra a depressão. Além de ser fonte de vitaminas do complexo B, que facilitam a comunicação entre os neurônios.

11) Maçã: A maça é uma das principais fontes de fisetina, composto que favorece o amadurecimento das células nervosas e estimula os mecanismos cerebrais. As maçãs são a fonte principal de quercetina, um químico de plantas antioxidantes que mantém os fluidos mentais protegendo as células do cérebro. A quercetina também defende as células do cérebro de atentados de radicais livres que podem danificar o revestimento exterior dos neurônios e, eventualmente, levar ao declínio cognitivo. Se quiser aproveitar bem, coma as maçãs com casca, local onde se encontra a maioria da quercetina.

12) Amora: Todo mundo sabe que quanto mais velho ficamos, mais difícil fica aprendermos coisas novas. E por quê? Para processar novas informações, as células do nosso cérebro precisam “conversar” umas com as outras. Quanto mais velhas elas ficam, mais inflamam e mais difícil fica para elas se comunicarem. A solução? As maravilhosas amoras possuem potentes antioxidantes conhecidos como polifenóis que diminuem essa inflamação e incentivam a comunicação entre os neurônios, melhorando a nossa capacidade de absorver novas informações

13) Espinafre: As folhas verdes do espinafre possuem nutrientes como folato, vitamina E  e vitamina K, que impedem a demência. Um estudo de 2006 revelou que comer três porções de folhas verdes, vegetais amarelos e/ou crucíferos por dia pode atrasar o declínio cognitivo em 40%. Desses três itens, as folhas verdes são as que mais protegem. Tente regar seu espinafre com um pouco de azeite. Sua gorduras saudáveis aumentam a absorção das vitaminas lipossolúveis E e K.

14) Amêndoas: As amêndoas contém uma grande dose de vitamina E, substância fundamental para combater os efeitos do envelhecimento no cérebro. O nutriente também é importante para a cognição – processo mental que inclui a atenção, memória, aprendizado e outras funções cerebrais. O periódico Neurorehabilitation and Neural Repair publicou os resultados de um experimento que mostrou que a vitamina E pode prevenir danos cerebrais e minimizar dificuldades no aprendizado depois de traumas sofridos no cérebro.

Fontes: André Caldas  /  www.neurosoftware.com.br

Palavras chaves: raciocínio, alimentação, estudo